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倒立減肥瑜伽 狂瘦大腿

 肩倒立式瑜伽正可謂是瑜伽體式之母,練習肩倒立式瑜伽時,身體的重心會集中在腹部,對治療秋冬便秘很有效果,其次,可以拉伸腿部,美化腿部曲線,粗腿MM不妨試一試哦。

  1.跪姿,雙腳併攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。

  2.臀部向後靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。

  3.身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。

  4.雙腿慢慢伸直,腳尖點地並向前推,伸直背部,臀部儘量向上抬起。

  5.收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上抬起並指向天花板,腳尖向前推動。

  6.背部靠住牆面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放鬆呼吸,保持身體平衡。

  7.繼續抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在牆面上。

  8.待身體平穩後,慢慢伸直小腿,並指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。
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