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准媽媽可做5招瑜伽 有利於緩解腰痛及調整胎位

 苗若彤是為准媽媽授課的老師,她說,孕婦懷孕期間,會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態,尤其是背部,要承受新增的壓力。練習瑜伽可以平衡不斷增大的腹部,並讓孕婦保持良好的體態,“孕婦瑜伽和普通瑜伽是不同的,比較舒緩。”

  不過,需要注意的是,懷孕1個月—3個月,是胎兒發育的關鍵期,胎盤不穩,孕婦練習瑜伽應特別注意。

  昨日,苗若彤現場示範了以下5個適合准媽媽練習的瑜伽動作:

  一、坐角式

  坐在地面上,雙腿儘量向兩邊打開並伸直,膝蓋向下用力,腳趾向上用力保持脊柱挺直,擴展肋骨,橫膈膜向上拉伸,雙手放在地面上,深呼吸,身體儘量向前向下彎曲到極限。向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30秒—60秒,還原到開始姿勢,放鬆雙腿。重複2遍至3遍。

  益處:此姿勢伸展腿部韌帶,促進骨盆區域的血液迴圈,緩解坐骨神經痛。

  二、貓式伸展

  兩腿跪地,兩手十指張開扶地,手臂和大腿都垂直於地面,注意臀部上提。

  益處: 這個動作有助於調整不正的胎位。

  三、桌式

  雙手雙腿與地面垂直,呼氣時撐地並壓低臀部,使腰、背、臀部平行地面,感覺所有力量向上頂,頭後仰。

  益處: 懷孕初期,許多孕婦都會出現便秘現象,這個動作可以加強孕婦瑜伽下盤、臀部及大腿能量,預防痔瘡。

  四、蛙式

  屈膝跪立,兩膝分開至舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上,吸氣並抬升胸骨,保持脊椎直立,呼氣時手向前伸直胸部貼地。如果可能的話,將前額貼近地面。如果感覺這個姿勢非常舒適,不妨將下頜貼近地面,加強伸展強度。

  益處:這屬於助產的體式一種,要求把力量放在手、肘上,臀部上提。

  五、吹羽式呼吸

  盤坐,右手拈羽式,呼吸。注意脊柱用力,腿放鬆。

  益處:可使人鎮靜、放鬆。
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