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標題: 9個建議糾正跑步姿勢 [打印本頁]

作者: alexadrhill0514    時間: 2010-10-28 13:11     標題: 9個建議糾正跑步姿勢

專家指出,跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統,提高跑步質量,有助於減少疲勞,避免受傷,專家給出了以下建議:

  1.不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

  2.跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕鬆。

  3.雙腳落地要輕快,「下腳」過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。

  4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差,此時要盡量挺直,以使肌肉得到鍛煉。

  5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大,這會增加受傷幾率。

  6.胳膊彎曲大約90度,跑步時應該「甩開膀子」,讓手臂盡量擺開。

  7.跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。

  8.保持雙肩放鬆,否則就會彎腰駝背,更容易疲勞,脖子也更易僵直。

  9.選擇合適的跑步計劃。例如初級:10—12周跑5公里;中級:6—11周跑10公里;高級:11周跑10公里。




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