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標題: 肚皮舞前後角胯|肚皮舞蛇形手臂及肚皮舞軟手動作æ [打印本頁]

作者: omwwmy4568    時間: 2013-2-10 01:22     標題: 肚皮舞前後角胯|肚皮舞蛇形手臂及肚皮舞軟手動作æ

在肚皮舞培訓學習中,有許多初級動作對於後期練習肚皮舞高級動作都是必須熟練掌扭的,今天,就跟大家講講肚皮舞基本動作的教程和技巧,大家要認真聽講:
  3.前角胯/後角胯
  前角胯:胯部做動作與地面形成一個角度。
  動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
  2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。
  3.動作要乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。
  益 處:可以很好的減少腹部脂肪,鍛煉肌肉的彈性和結實度。
  後角胯:胯部做動作與地面形成一個角度,方向向後向上。
  動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
  2.通過腰後的力量加上臀部向後翹。
  3.動作要乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。
  益 處:經常練習這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。
  角胯的方向:右中左中/左中右中
  動作要領:1.雙腿微蹲,兩腿自然放鬆。
  2.用腰胯的扭轉做角胯。
  3.上身保持平穩放鬆,動作乾脆、有爆發力,運動時注意以呼氣為主。
  益 處:綜合前後角胯練習的同時,不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果,同時也也練習了腰部的靈活性。
  4.蛇形手臂:雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。
  動作要領:1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。
  2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。
  3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。
  運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶牆而下。
  上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。
  益 處:經常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結實度。
  5.軟手/大天使/小天使/埃及手/印度指
  軟 手:手指、手腕儘量做軟。
  大天使:雙手以提肩帶動雙手臂同時向上擺動,動作儘量舒展。
  小天使:雙手微彎,手掌掌心相對放於小腹部,雙手做軟手的動作。
  埃及手:雙手五指併攏,成“託盤狀”。
  印度指:五指用力叉開,小拇指用力向內扣。




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